얼굴이나 손이 미세하게 떨릴 때, 흔하게 나타나는 원인들

일을 하다가 갑자기 손끝이 살짝 떨리거나, 거울을 보는데 눈꺼풀이 파르르 떨리는 경험 누구나 한 번쯤 있어요. 크게 아픈 건 아니지만 반복되면 신경 쓰이고 불안해지기도 하죠. 사실 이런 미세 떨림은 생각보다 흔한 몸의 반응이에요. 오늘은 얼굴·손 떨림이 생기는 대표적인 원인들을 쉽게 정리해볼게요.

1. 피로와 스트레스가 가장 흔한 원인

잠이 부족하거나 스트레스가 많을 때 신경계가 예민해지면서 떨림이 쉽게 나타나요. 특히 눈꺼풀 떨림은 피로 누적이 있을 때 가장 흔하게 생기는 신호예요. 대부분 며칠 쉬면 자연스럽게 좋아져요.

2. 카페인·음료를 과하게 마셨을 때

커피나 에너지 음료를 많이 마시면 신경 자극이 강해져 손이 떨리거나 심장이 두근거릴 수 있어요. 몸이 각성 상태가 되면서 근육이 미세하게 반응하는 거예요. 카페인을 잠시 줄이면 금방 안정돼요.

3. 혈당이 갑자기 떨어졌을 때

공복 시간이 길어지거나 식사를 거르면 저혈당 증상으로 손 떨림이 오기도 해요. 힘이 빠지고 식은땀이 나는 느낌이 함께 오면 혈당 변화에 의한 떨림일 가능성이 커요.

4. 근육 과사용이나 나쁜 자세

오랫동안 컴퓨터를 하거나 손·어깨 근육을 과하게 쓰면 근육 피로가 쌓여 작은 떨림이 나타날 수 있어요. 특히 손가락 떨림은 ‘근육 피로 누적’이 흔한 원인이에요.

5. 언제 병원을 고려해야 할까?

대부분의 떨림은 일시적이지만, 아래 같은 경우는 확인이 필요해요.

• 떨림이 2주 이상 계속될 때
• 얼굴·손 외에 다른 부위도 함께 떨릴 때
• 근력 저하·감각 이상이 동반될 때
• 일상생활에 영향을 줄 정도로 심할 때

가볍게 지나가는 신호일 때가 많지만, 평소와 다르게 반복된다면 원인을 확인해 보는 게 좋아요.